24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Как сохранить сердце здоровым: рекомендации кардиолога

6 декабря 2018

Жизнь каждого из нас напрямую зависит именно от работы сердца, поэтому заботиться о нем нужно особенно тщательно еще с молодых лет.

Для того чтобы укрепить сердце, недостаточно сосредоточиться только на одной из сфер жизни, при этом проигнорировав все остальные. Это означает, что если вы будете придерживаться принципов правильного питания, но при этом никогда не заниматься спортом, то однажды это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Идеальное развитие событий — это высокая активность во всех сферах жизни. Возможно, сначала будет трудно это сделать, однако со временем вы настолько привыкнете к новому стилю жизни, что вам больше не придется принуждать себя и прилагать много усилий.

Эти 8 рекомендаций помогут сохранить сердце здоровым.

Добавьте в ежедневный рацион обогащенные кальцием продукты

Обратите внимание, что гораздо лучше получать кальций непосредственно из пищевых продуктов, а не из витаминных добавок.

Если вы хотите пополнить запасы этого минерала в организме, важно включить в свой рацион такие обогащенные кальцием продукты:

  • Овощи (шпинат, руккола и брокколи)
  • Обезжиренные сыры
  • Соя и продукты на ее основе
  • Белая фасоль
  • Миндаль
  • Инжир
  • Кунжутное семя
  • Лосось.

Не забывайте об антиоксидантах

Всем известно, что антиоксиданты являются незаменимыми для поддержания хорошего самочувствия, однако не все знают, что эти вещества являются еще и необходимыми для улучшения работы сердца.

При регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием антиоксидантов можно существенно снизить риск развития инфарктов и инсультов.

Пополнить запасы антиоксидантов в организме можно с помощью следующих продуктов:

  • Свежие ягоды
  • Зеленый чай
  • Фрукты
  • Овощи
  • Натуральный черный шоколад
  • Артишоки
  • Чечевица
  • Яблоки.

Питайтесь по принципу средиземноморской диеты

Конечно, в мире есть огромное количество разнообразных диет, однако именно средиземноморская является наиболее эффективной для улучшения работы сердца.

Она предусматривает употребление только натуральных продуктов, которые обогащены необходимыми для здоровья питательными веществами. Среди основных составляющих этого рациона следует выделить следующие продукты:

  • Сезонные фрукты и овощи
  • Источники полезных жиров, в частности оливковое масло
  • Орехи
  • Обогащенные белками продукты, в частности рыба и некоторые виды мяса (ягнятина, курятина, индюшатина и т.д.).

Используйте специи и приправы

Добавляя к блюдам различные специи и пряности, вы сможете сократить употребление столовой соли или полностью отказаться от нее. Не забывайте, что соль вредна для организма, ведь она обладает способностью сильно повышать кровяное давление.

К тому же при условии регулярного употребления этих специй можно придать привычным блюдам более экзотический вкус.

Лучше отказаться от тех продуктов, которые вредны для организма. Например, можно собственноручно приготовить запеченную в духовке картошку со свежим укропом вместо того, чтобы употреблять картофель фри промышленного производства, который содержит большое количество насыщенных жиров и консервантов.

Употребляйте как можно больше продуктов с высоким содержанием калия

При регулярном употреблении калия можно значительно уменьшить риск развития осложнений в работе сердца. Если вы хотите пополнить запасы этого минерала естественным путем, стоит включить в ежедневное меню природные источники калия:

  • Бананы
  • Брокколи
  • Картофель
  • Томаты
  • Тыква
  • Абрикосы.

Регулярно занимайтесь спортом

Если вы будете вести активный образ жизни, то сможете не только улучшить работу сердца, но и обеспечить функционирование всех органов сердечно-сосудистой системы и положительно повлиять на общее самочувствие. К тому же, оставаясь активным человеком, вы существенно снизите риск развития сердечных приступов.

Наиболее полезными упражнениями являются бег и пешие прогулки. Для того чтобы активизировать работу всех внутренних органов необходимо выделять минимум по 30 минут три раза в неделю на занятия спортом. Впрочем, при желании вы можете тренироваться дольше и чаще.

Если вы из тех людей, которые не любят выполнять физические упражнения и ненавидят заниматься одним и тем же видом спорта в течение нескольких недель подряд, можно взять на вооружение различные виды нагрузки.

Не забывайте, что каждый отдельный вид спорта активирует работу мышц в различных частях тела, поэтому лучше сочетать несколько видов нагрузки, если вы хотите, чтоб все тело было стройным и подтянутым.

Ешьте грецкие орехи

Всем известно, что в состав грецких орехов входит большое количество антиоксидантов. Благодаря этим свойствам этот сорт орехов заслуженно считают более полезным для сердца, чем миндаль, фисташки и арахис. Ежедневно употребляйте по горсти орехов (5-8 штук).

Для того, чтобы усилить невероятные свойства грецких орехов, можно сочетать их с другими полезными продуктами, в частности с овсянкой и свежими фруктами. Например, вы можете собственноручно приготовить питательные злаковые батончики и добавить к ним нарезанные небольшими кусочками грецкие орехи.

Если вы ищете эффективные способы улучшения работы сердца, то ежедневное употребление орехов — это именно то, что вам нужно.

Меньше стресса и негативных эмоций

Человек, который часто испытывает стресс также рискует спровоцировать ухудшение в работе сердца. Конечно, невозможно всегда быть абсолютно спокойным и уравновешенным человеком, однако не стоит и сосредоточивать много внимания на негативе.

Не забывайте регулярно находить время на общение с друзьями, весело проводить досуг с близкими людьми. Именно эти факторы являются незаменимыми не только для улучшения работы сердца, но и для укрепления отношений с родными.

Выбросьте из своей жизни весь негатив.

  • Попробуйте максимально уменьшить количество вредной пищи, в частности фаст-фуда, в ежедневном рационе
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций
  • Ведите активный образ жизни и поддерживайте стабильный вес.

Если вы находитесь в поисках эффективных методов улучшения работы сердца, очень важно придерживаться принципов правильного питания и регулярно заниматься спортом. Попробуйте выделять хотя бы полчаса в день на пешие прогулки, и уже через короткое время вы заметите значительное улучшение самочувствия.

Интересные статьи

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно