5 витаминов для красивой кожи лица

14 января 2019

Питать кожу нужно не только снаружи кремами и масками, но и изнутри правильными продуктами.

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием этого микроэлемента помогают защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, увеличивая эффективность солнцезащитного крема. Витамин С также повышает иммунитет и является необходимым элементом для построения коллагена.

Кроме того, этот белок отвечает за упругость и эластичность кожи. Чтобы добиться максимального эффекта, помимо фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С используйте крема или сыворотки, в составе которых есть этот микроэлемент.

Источники витамина С:

брокколи,
апельсин,
лимон,
грейпфрут,
петрушка,
цветная капуста,
шпинат,
фенхель,
горох,
морковь,
киви,
папайя.

Витамин Е

В составе большинства лосьонов и других уходовых продуктов есть антиоксидант, жирорастворимый витамин Е (токоферил), который защищает кожу от свободных радикалов, а также способствует лучшей её регенерации. Стоит отметить, что сам по себе организм не может вырабатывать витамин Е, именно поэтому достаточное его количество нужно получать из рациона.

Источники витамина Е:

орехи,
свёкла,
авокадо,
шпинат,
спаржа,
брокколи,
киви,
лук-порей.

Витамин А

Витамин А, он же ретинол, обладает поразительным эффектом для состояния кожи. В частности, он помогает бороться с акне, укрепляет структуру кожи, повышая её устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды, выравнивает цвет кожи, а также предотвращает старение. В человеческий организм он поступает из продуктов растительного происхождения, а именно из оранжевых фруктов и овощей, таких как морковь, картофель, манго и персики.

Источники витамина А:

листовая зелень (капуста, шпинат, репа, горчица и свёкла),
салат ромэн,
папайя,
лук-порей,
грейпфрут,
зелёный горошек,
спаржа,
брокколи.

Витамин В

Существует восемь витаминов группы В: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин или ниацин амид), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Все эти микроэлементы важны для здоровья кожи, волос, ногтей. Недостаток витамина B в организме приводит к ломкости ногтей, сухости волос и шелушению кожи. О его недостатке могут свидетельствовать тусклость кожи, акне, а также появление пятен на лице.

Источники витамина В:

B1: зелёный горошек, ботва свёклы, шпинат, брокколи;
B2: шпинат, ботва свёклы и репы, спаржа, брокколи, мангольд, капуста;
B3: спаржа, зелёный горошек;
B6: шпинат, капуста, ботва репы, чеснок, цветная капуста, бананы;
B9: шпинат, авокадо, брокколи, спаржа, салат, апельсины;
B12: грибы.

Витамин К

Листовая зелень — лучший природный источник витамина К, который играет важную роль в процессе свёртывании крови. Когда дело доходит до кожи, крема с витамином К помогают избавиться от небольших шрамов, синяков, сосудистых сеточек и незначительных растяжек. Стоит также отметить, что витамин K2 улучшает эластичность кожи, что в свою очередь препятствует появлению морщин.

Источники витамина К: