После 40 лет женщинам сложнее поддерживать в тонусе тело, чем в 20-25 лет. Однако есть определенные правила, придерживаясь которых, можно выглядеть на все 100 в любом возрасте.
Спорт
Количество кардиотренировок должно возрасти – до пяти дней в неделю, но их интенсивность может уменьшиться. А вот упражнений с гантелями три раза в неделю по часу достаточно. Разминке стоит уделять чуть больше внимания. Подойдут пилатес, йога и аквааэробика, укрепляющие мышцы без нагрузки на суставы.
Питание
К сожалению, похудеть, полагаясь только на фитнес, уже не получится. Придется существенно ограничить потребление жиров и простых углеводов. Именно в таком возрасте организму необходим кальций. Кости начинают утрачивать массу и объем со скоростью 1-2% в год, с наступлением менопаузы эта цифра может приблизиться к отметке 10%.
Наибольшее количество кальция имеется в молочных продуктах – твороге, молоке и кефире. Однако ограничиться только этими продуктами не получится.
Чтобы восполнить суточную норму кальция (равную примерно 1000-1200 мг), придется съедать ежедневно около килограмма творога. Пармезан, чеддер или голландский сыры в 100 граммах содержат дневную норму важного микроэлемента.
Однако все это слишком калорийная еда. Есть другой путь. Кальцием богаты семена кунжута (которые отлично дополняют вкус любого овощного салата, спагетти и круп), а также спаржевая и белая фасоль, брокколи, руккола, пекинская капуста, петрушка и рыба.
Процедуры
Решить проблему дряблости кожи помогут те же упражнения (однако они должны быть регулярными), контрастный душ либо бьюти-процедуры, которые делают в салонах.
Стоит учесть, что последний вариант не из дешевых, и повторять походы к косметологам нужно будет неоднократно. В данном случае речь идет о фракционном термолизе или ультразвуковой кавитации.
После 40 лет женщинам сложнее поддерживать в тонусе тело, чем в 20-25 лет. Однако есть определенные правила, придерживаясь которых, можно выглядеть на все 100 в любом возрасте.
Спорт
Количество кардиотренировок должно возрасти – до пяти дней в неделю, но их интенсивность может уменьшиться. А вот упражнений с гантелями три раза в неделю по часу достаточно. Разминке стоит уделять чуть больше внимания. Подойдут пилатес, йога и аквааэробика, укрепляющие мышцы без нагрузки на суставы.
Питание
К сожалению, похудеть, полагаясь только на фитнес, уже не получится. Придется существенно ограничить потребление жиров и простых углеводов. Именно в таком возрасте организму необходим кальций. Кости начинают утрачивать массу и объем со скоростью 1-2% в год, с наступлением менопаузы эта цифра может приблизиться к отметке 10%.
Наибольшее количество кальция имеется в молочных продуктах – твороге, молоке и кефире. Однако ограничиться только этими продуктами не получится.
Чтобы восполнить суточную норму кальция (равную примерно 1000-1200 мг), придется съедать ежедневно около килограмма творога. Пармезан, чеддер или голландский сыры в 100 граммах содержат дневную норму важного микроэлемента.
Однако все это слишком калорийная еда. Есть другой путь. Кальцием богаты семена кунжута (которые отлично дополняют вкус любого овощного салата, спагетти и круп), а также спаржевая и белая фасоль, брокколи, руккола, пекинская капуста, петрушка и рыба.
Процедуры
Решить проблему дряблости кожи помогут те же упражнения (однако они должны быть регулярными), контрастный душ либо бьюти-процедуры, которые делают в салонах.
Стоит учесть, что последний вариант не из дешевых, и повторять походы к косметологам нужно будет неоднократно. В данном случае речь идет о фракционном термолизе или ультразвуковой кавитации.