24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

6 причин ежедневно подниматься по лестнице

8 января 2019

Эксперты часто советуют людям в качестве подходящих тренировок подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Для этого есть веские причины.

Занятия на беговой дорожке или с эллипсоидным тренажером в ежедневном режиме кажутся слишком скучными. Их вполне можно заменить регулярным подъемом по лестнице, который придет на смену пользованию лифтами. Этот подъем необходимо выполнять правильно, и тогда он принесет немалую пользу для здоровья.

Во-первых, не горбитесь, когда поднимаетесь по лестнице, и пропускайте одну ступеньку, если вам позволяют силы. Со временем можно будет брать с собой дополнительный вес для того, чтобы сделать тренировки более эффективными. Естественно, что при подъеме по лестнице лучше не касаться перил, которые хотя и облегчают эти тренировки, но делают их менее эффективными.

Чем полезен данный вид нагрузок?

  • они укрепляют мышцы ног и ягодиц более эффективно, чем многие другие упражнения;
  • регулярные подъемы по лестнице уменьшают уровень боли в нижней части спины, как показывают многочисленные исследования (от этих подъемов следует отказаться, если вы страдаете от болей в коленях)
  • подъем по лестнице помогает похудеть, если сочетать эти кардионагрузки с силовыми тренировками. В организме ускоряется процесс сжигания лишнего жира, а мускулатура, напротив, растет.
  • подъем по лестнице — это серьезное испытание. Нагрузки, с которыми мы справляемся легко, не приносят большого морального удовлетворения.
  • это лучшее упражнение для укрепления мышц кора.
  • регулярные подъемы по лестнице укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что они повышают ритм сердцебиения, что укрепляет сердце. В дальнейшем нам становится проще выполнять и другие кардионагрузки вроде бега или прыжков со скакалкой.

Интересные статьи

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно