24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Как бороться с паническими атаками? Советы невролога

Текст: Тылец Александра, 21 января 2021

Часто пациенты с приступами паники вынуждены обращаться к профильным врачам, чтобы избавиться от сопутствующих последствий этих состояний. У некоторых на пике паники подскакивает давление, возникают боли в сердце и учащенное сердцебиение. А кому-то во время приступа не хватает воздуха, так что появляется ощущение удушья. 

  1. Дышите глубоко и медленно. Во время приступа паники дыхание ускоряется, и содержание углекислого газа в крови снижается. Это дает ощущение оторванности от реальности, прострации. Медленное глубокое дыхание, наоборот, уменьшает проявления панического приступа. Еще одна распространенная практика — дыхание в полиэтиленовый или бумажный пакет.
  2. Осознайте, что у вас лишь приступ паники. Это позволит избавиться от боязни умереть от сердечного приступа, ведь страх будет не таким обоснованным.
  3. Если вокруг вас много людей или шумно, попробуйте закрыть глаза.
  4. Сфокусируйте свое внимание на чем-то абсолютно реальном, например, на разминании ткани ваших джинсов или ковырянии ботинком земли. Это уменьшит чувство оторванности от реальности.
  5. Попробуйте методику расслабления мышц . Это похоже на глубокое дыхание. Вы просто пытаетесь сфокусироваться на последовательном расслаблении отдельных групп мышц, например, мышц каждого из пальцев.
  6. Попробуйте перенестись в место, о котором вы мечтали или где бывали. Это может быть какой-то экзотический пляж или живописные горы.
  7. Свет. Попробуйте во время атаки выйти на улицу или в хорошо освещенное помещение. Свет способствует повышению уровня эндорфинов, и это действует успокаивающе.
  8. Всегда носите с собой лавандовое масло. Во время панической атаки нанесите немного масла на запястье и некоторое время вдыхайте успокаивающий лавандовый запах.

Невролог говорит, что эти советы не заменят визита к врачу для установления верного диагноза. Но они могут придать сил и помочь пережить приступ паники без вреда для организма.

Интересные статьи

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно