Как правильно закаляться зимой: 5 важных советов

3 января 2019

Не спешите нырять в прорубь и обтираться снегом, для неподготовленного организма такие действия могут стать серьезным стрессом.

Регулярная закалка способствует поддержанию иммунитета, ускорению метаболизма, укреплению нервной системы. Но если начать закаляться неправильно, могут появиться осложнения. В преддверии праздника Крещения, в который, согласно традициям, нужно окунаться в прорубь, информация о правильных методах закалки будет особенно актуальна.

Не нужно сразу обливаться холодной водой из ведра. Закаливание начинайте с мягких и щадящих процедур, среди которых воздушные и солнечные ванны (при температуре воздуха от 12 градусов).
Постепенно начинайте умываться холодной водой комнатной температуры, но с каждым днем градус ее нужно понижать. Приступая к дальнейшим процедурам, помните о золотом правиле закалки — регулярности.
Готовы к обливанию? Не спешите. Начните с контрастного душа. Чередуйте привычную температуру с холодной. Первый сеанс должен длиться 10 секунд, постепенно увеличивайте его до 1 минуты.
Далее можно взяться за закаливание стоп. Необязательно сразу ходить босиком по снегу. Наберите на дно ванны прохладную воду и встаньте в нее, переступая с ноги на ногу. Каждые 2–3 дня снижайте температуру воды на 1 °C.
Ищете более щадящий способ закаливания? Есть еще обтирание холодной водой. Сначала смоченной в воде губкой или полотенцем нужно обтереть верхнюю часть тела, затем растереть ее сухим полотенцем, а потом сделать то же самое с нижней частью тела.

Выполняя процедуры, прислушивайтесь к своему организму. Если почувствовали озноб, остановитесь. Видимо, организм еще не готов.