24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Специалист назвал лучшие варианты завтраков для тех, кто хочет похудеть

Текст: Тылец Александра, 28 декабря 2020

Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун озвучил три варианта полезных завтраков, которые помогут сбросить лишние килограммы. Таким образом он дал ответ на классический вопрос «что съесть, чтобы похудеть» и объяснил, сколько и в каком количестве нужно есть.

По мнению тренера, важно плотно и сытно завтракать. На первый прием пищи должна приходиться половина суточной нормы калорий. 

  1. Предпочтите молочные продукты, птицу, говядину, белую рыбу и морепродукты. Тренер объясняет: богатая нежирная белковая пища эффективнее борется с голодом и не дает переедать.
  2. Второй вариант завтрака — сочетание белковых продуктов с полезными жирами и клетчаткой: яйца, красная рыба, фрукты и овощи. 
  3. Третья версия утреннего приема пищи — это яйца, авокадо, жирная рыба, шпинат, грибы и овощи.
Аарон Браун ссылается на данные исследования, согласно результатам которого потребление большей части дневного рациона утром помогает худеть. Съедая на завтрак 50% от суточной нормы калорий, на обед — 30% и на ужин — 20%, участники эксперимента за 3 месяца похудели на 9 кг.
Те же, кто налегал на еду в основном в обед, сбросили только 3,5 килограмма.

Интересные статьи

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно