24afisha_logo_yellow-black backgroundLayer 1 Layer 1 Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a
все рубрики

Как высыпаться в праздники и не только: советы экспертов

Текст: Тылец Александра, 29 декабря 2020

В новогодние и рождественские праздники у нас традиционно сбивается режим: поздно ложимся, долго спим, поздно встаем, но при этом все равно не высыпаемся. Как наладить здоровый сон и помочь организму полноценно отдыхать ночью? Наши рекомендации помогут вам высыпаться круглый год!

Самое главное — наладить бесперебойную выработку мелатонина в ночное время. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе в темное время суток. Он оказывает влияние практически на весь твой организм:

  • снижает тревожность;
  • улучшает когнитивные способности;
  • обладает антиоксидантными свойствами;
  • регулирует работу биоритмов;
  • отвечает за желание засыпать и просыпаться;
  • и даже регулирует аппетит. 

Откажитесь от света ламп и экранов

70% мелатонина вырабатывается в темноте: с наступлением вечера гормон выбрасывается в кровь, и мы готовимся ко сну. Чтобы не нарушать этот ритм, откажитесь от гаджетов за час до сна и в течение часа после пробуждения.

Полюбите маску для сна

Маска, защищающая глаза от света, способствует более быстрому расслаблению и засыпанию. А исследования ученых говорят о том, что у женщин, живущих на ярко освещенных улицах, возрастает риск развития рака молочных желез — и все из-за нехватки мелатонина вследствие огней фонарей. 

Добавьте в жизнь серотонина

Шишковидная железа (эпифиз), вырабатывающая мелатонин, в светлое время суток синтезирует серотонин — гормон счастья. Без него не выработается мелатонин. Поэтому помогайте своему организму:

  • гуляйте на улице при свете дня;
  • ешьте любимую еду;
  • обнимайтесь;
  • занимайтесь сексом.

Интересные статьи

Этот сайт использует cookies
Что это значит?
Понятно