Скачать из Windows Phone Store
a a a a a a a

Отеки летом: почему появляются и как избавиться

Текст: Сергейко Юлия, 24 июля 436

Наверняка каждый сталкивался с повышенной отечностью конечностей в жаркую погоду: пальцы рук раздуваются и создают дискомфорт, а ноги уже не влазят в обувь. Чтобы избежать этих ощущений, необходимо придерживаться некоторых правил и не забывать о физических активностях.

Отек – это следствие скопления чрезмерного количества жидкости в организме. Чаще всего отечность образуется на ногах (в районе лодыжек, стопы и голени) и на кистях рук.

У здорового человека отечность обычно проходит на следующий день (после полноценного отдыха), а лишняя жидкость самостоятельно выходит из организма. Если же отечность не проходит в течение нескольких дней, то обязательно следует обратиться к врачу. Длительные отеки могут быть признаками нарушения сердечной деятельности, работы почек, печени и других серьезных проблем.

У здорового человека отечность может появиться вследствие чрезмерного употребления жидкости. Поскольку почки и сердце перенагружаются и излишки жидкости своевременно не выводятся из организма.

Правильное питание и напитки при отечности

При склонности к отекам важно подобрать свой питьевой режим. Лучше всего утолять жажду чистой водой, можно добавить в нее дольку лимона. Газированная вода – тем более сладкая газировка, чай и кофе способствуют еще большей жажде и вызывают желание пить больше. Утолить жажду и одновременно вывести лишнюю жидкость из организма помогут чаи или отвары из боярышника, клюквы, шиповника.

Не стоит заменять такими отварами чистую воду: медики рекомендуют заварить щепотку ягод в 0,5-литровом термосе, настоять и выпить небольшими порциями в течение всего дня. Опять же, клюква, шиповник и боярышник могут иметь противопоказания, поэтому зная о своих проблемах со здоровьем, перед употреблением этих ягод консультация врача не будет лишней.

Обратите внимание на свой рацион: жирные, соленые и жареные блюда вызывают жажду, усиливают нагрузку на сердце и почки, не говоря уже о вредности жиров и быстрых углеводов для организма в целом. Поэтому жирное мясо, колбасу и т.д. летом лучше свести к минимуму или вообще исключить из рациона. Предпочтение следует отдавать овощам, фруктам и кисломолочной продукции.

Как избежать образования отеков летом

Помимо правильного питания и питьевого режима, важно правильно одеваться и быть физически активным. Узкие брюки, тугие ремни, застежки на обуви и т.д. передавливают ноги и нарушают кровообращение. Также способствует образованию отечности малоподвижный образ жизни.

Легко выбрать именно вашу активность даже в жару, например плавание или пляжные виды спорта. Держать тело в тонусе и избежать застоя крови в сосудах и венах помогут также велосипедные и пешие прогулки, йога, аквааэробика и т.д.

Снять усталость и отечность ног помогает прохладный душ (от стопы – к голени), отдыхайте лежа, с поднятыми выше положения тела ногами – на подушке или опираясь ногами о стену, легкий массаж стоп.

Источник: Медицинский портал Здоров-Инфо